به نقل از «اقتصاد آنلاین»

چطور خشم خود را خالی کنیم؟ + نکاتی که این روزها به دردمان می خورد

تاریخ انتشار: ۷ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۸۸۰۰۲۶

چگونه باید فشارهای روحی و روانی را تخلیه کنیم تخلیه روانی مقابله با فشار روانی راه‌های عملی تخلیه روانی گریه کنید احساسات خود را بنویسید تا تخلیه روانی شوید ورزش کنید موسیقی گوش بدهید حرف بزنید! از روانشناس کمک بگیرید تفریح را فراموش نکنید از هنر کمک بخواهید نقش مدیتیشن بر تخلیه روانی چگونه باید فشارهای روحی و روانی را تخلیه کنیم

راهبردهای زیادی وجود دارند که می‌توان با استفاده از آن‌ها، فشارهای روحی روانی خود را تخلیه و حال بدتان را به حال خوب تبدیل کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این مقاله قصد داریم راه‌ کارهای عملی تخلیه روانی را به شما آموزش دهیم.

تخلیه روانی

همه ما اغلب در برابر فشارهای روانی بغض گلویمان را می‌گیرد و اشک پشت پلک هایمان جمع می‌شود. دوست داریم ازتنش ها و فشارهایی که متحمل شده ایم برای دوستان و یا برای روانشناس خود حرف بزنیم. بنا به گفته روانشناسان، تخلیه نکردن احساسات و عواطف به ویژه استرس ها، می‌تواند عواقب و پیامدهای ناگواری برای ما داشته باشد. سرطان، خشم، غم و مبتلا شدن به بیماری های مختلف می‌تواند از عوارض آن باشد.

مقابله با فشار روانی

-می‌توانید عوامل استرس را شناسایی کنید و از میان ببرید.

- درباره سلامت روحی و جسمی خود مطمئن شوید و اگر دچار مشکل شدید به متخصص مراجعه کنید.

- برای کارهای‌ خود برنامه ریزی کنید تا استرس انجام آن‎ را نداشته باشید.

- زمان بندی درستی داشته تا به کارهای مهم خود برسید.

- مشکلات را همان طور که هستند بپذیرید.

- ورزش را در برنامه روزانه  داشته باشید تا با حال بهتری روز خود را شروع کنید.

راه‌های عملی تخلیه روانی

راه‌ کارهای عملی زیادی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. به چند مورد ازاین راهکارها اشاره خواهیم کرد

گریه کنید

گریه نماد بیرونی احساسات درونی تان است و می‌تواند به تخلیه روانی شما کمک زیادی کند پس باورهای غلط را کنار بگذارید و فارغ از جنسیت، به راحتی گریه کنید. سعی کنید موضوعاتی که برایتان تنش زا است را به یاد بیاورید و احساستان را تخلیه کنید. روی تخت یا زمین درازکشیده و چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید اکسیژن به میزان کافی به مغزتان برسد در این هنگام احساس آرامش می‌کنید ولی اگر آرام نشدید دوباره اجازه گریه کردن به خودتان بدهید و جلوی خودتان را نگیرید.

احساسات خود را بنویسید تا تخلیه روانی شوید

کاغذ و قلم بردارید و هر آنچه که در شما احساس ناراحتی، غم، خشم و رنج ایجاد کرده را با جزئیات بنویسید و سعی کنید چیزی از قلم نیوفتد. این کار به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر و درست بشناسید. چندین مرتبه نوشته های خود را بخوانید تا درست متوجه قضیه شوید سپس برگه را مچاله کنید تا به خودتان بفهمانید که اتفاقات بی ارزشی شما را ناراحت کرده است.

ورزش کنید

فراموش نکنید که با ورزش کردن می‌توانید هیجانات خود را به خوبی تخلیه کنید. پیاده روی، دومیدانی، پرش و ورزش هایی از این قبیل می‌تواند کمک زیادی به شما کند. هرچقدراحساسات بیشتری در خودتان احساس می‌کنید، بیشتر ورزش کنید تا تخلیه روانی به خوبی اتفاق بیافتد.

موسیقی گوش بدهید

از موسیقی های بی کلام می‌توانید کمک بگیرید. با شنیدن متن یا ریتم موسیقی می‌توانید احساسات تان را بهتر بشناسید و یا می‌توانید از موسیقی‌های شاد و هیجان انگیز استفاده کنید و با انجام حرکات موزون خودرا تخلیه کنید.

حرف بزنید!

حرف زدن یکی از مواردی است که می‌تواند در تخلیه روانی به شما کمک کند. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید حرف های شما را بشنوند. حرف زدن می‌تواند در شناخت هیجانات و احساسات  به شما کمک کند.

از روانشناس کمک بگیرید

حتی اگر قصد روان درمانی ندارید، می‌توانید از یک روانشناس برای گوش کردن به حرف هایتان و ارائه راهکار مناسب برای حل مشکلات و موارد تنش زای زندگی خود کمک بخواهید.

تفریح را فراموش نکنید

آخرهفته را به شهربازی بروید و با دوستان خود  قرار یک دورهمی بگذارید. با خوش گذرانی و تفریح، به میزان قابل توجهی می‌توانید هیجانات خود را تخلیه و روحیه تان را عوض کنید.

از هنر کمک بخواهید

شعر بگویید، دلنوشته بنویسید، نقاشی کنید و یا یک ساز موسیقی بنوازید. هنر، تاثیر زیادی در تخلیه روانی افراد دارد و می‌تواند شما را از مسائل تنش زای زندگی دور کند.

نقش مدیتیشن بر تخلیه روانی

مدیتیشن، با تاثیر بر ضمیر ناهشیار شما آرامش را به اعماق ذهنتان می‌رساند. در مدیتیشن یا یوگا، شما با تمرکز بر زیبایی ها و لذت های زندگی و رها سازی خود می‌توانید خودتان را تخلیه و هیجانات منفی را دور بریزید. در بعضی کلاس های مدیتیشن، شما با آزاد سازی خود می‌توانید حرکات موزون داشته باشید و کارهایی که حالتان را خوب می‌کند انجام دهید. فراموش نکنید که مدیتیشن اثرات فوق العاده ای بر تخلیه روانی و مسائل استرس زای زندگی شما دارد.

منبع: هنر زندگی

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: مشاور مدیتیشن روان درمانگر تخلیه روانی فراموش نکنید تخلیه روانی شما کمک

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۸۸۰۰۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گزارشی از سریال‌های در حال ساخت نمایش خانگی/ کدام کارگردانان این روزها مشغول کارند؟

این روزها در شبکه نمایش خانگی از نظر ژانری با سریال‌هایی مواجه هستیم که اغلب مضمونی پلیسی، معمایی و اجتماعی دارند .سریال «ازازیل» ساخته حسن فتحی، فصل سوم از سریال «زخم کاری»، «بی عاطفه» کمال تبریزی و سریال «پوکر» به کارگردانی رضا دادویی، از جمله آثاری هستند که با مضامین اجتماعی این روزها در شبکه نمایش خانگی در حال تولید هستند.

در این بین ساخت سریال‌های «در انتهای شب» آیدا پناهنده، «بلیط یک طرفه» به کارگردانی پوریا حیدری و «بازنده» به کارگردانی امین حسین‌پور نیز به اتمام رسیده و هنوز وضعیت انتشار آنها در شبکه نمایش خانگی مشخص نشده‌ است.

«زخم کاری۳» و تاکید بر حضور جواد عزتی و شخصیت‌های اصلی

سریال «زخم کاری» این روزها به کارگردانی محمدحسین مهدویان در حال تولید است و به‌زودی بعد از دریافت مجوز انتشار در سبد محتوایی شبکه نمایش خانگی قرار می‌گیرد. به گفته‌ی این کارگردان همه شخصیت‌های اصلی از جمله جواد عزتی در این فصل حضور دارند.

با تاکید مهدویان بر حضور بازیگران اصلی این سریال در فصل سوم، به نظر می‌رسد مخاطب در فصل جدید دیگر شاهد حضور سایه‌وار مالک (جواد عزتی) در جریان قصه نباشد؛ روندی که در فصل دوم انتقادهای زیادی به همراه داشت.

جواد عزتی، رعنا آزادی‌ور، کامبیز دیرباز، الناز ملک از بازیگران اصلی فصل سوم «زخم کاری» هستند.

اما بر اساس آنچه منتشرشده داستان فصل سوم «زخم کاری» همچون فصل اول و دوم، بر اساس یکی از نمایشنامه‌های ویلیام شکسپیر طراحی شده و گفته شده منبع اقتباس فصل سوم نمایشنامه «ریچارد سوم» است. محمدحسین مهدویان فصل اول این مجموعه را بر اساس نمایشنامه «مکبث» و فصل دوم را بر اساس نمایشنامه «هملت» ساخت.

انتشار فصل نخست «زخم کاری» از خرداد ۱۴۰۰ در شبکه نمایش خانگی شروع شد که سانسورها در مقاطعی صدای اعتراض سازندگان و بیننده را درآورد و حتی وقفه‌ای در انتشار را موجب شد.

پس از پایان فصل نخست، گمانه‌زنی‌ها دربارهٔ ساخت فصل دوم مطرح شد. در خرداد ۱۴۰۲ فصل دوم تحت عنوان «بازگشت» به تهیه‌کنندگی محمدرضا تخت‌کشیان و کارگردانی محمدحسین مهدویان تولید و منتشر شد و کامبیز دیرباز، مهران غفوریان و الناز ملک هم از جمله هنرپیشه‌های جدیدی بودند که به جمع بازیگران قبلی پیوستند.

با توجه به فاصله زمانی تولید و تدوین، گویا قرار است «زخم کاری ۳» در تابستان سال ۱۴۰۳ پخش می‌شود. ضمن اینکه همانند فصل دوم که زخم کاری؛ «بازگشت» نام داشت، فصل سوم هم زیرعنوان دیگری خواهد داشت، ولی هنوز نهایی نشده است.

«ازازیل» حسن فتحی پلیسی است؟

سریال «ازازیل» حسن فتحی نیز این روزها بعد از حواشی جزئی در بدو کار، طبق اعلام عوامل در حال تصویربرداری است و اخیرا هم از سوی ساترا مجوز تولید گرفته است.

حسن فتحی که چندسالی را به کارگردانی سریال تاریخی «جیران» گذراند، حالا در حال تولید «ازازیل» در شبکه نمایش خانگی است و هنوز زمان انتشار آن اعلام نشده است.

از پریناز ایزدیار و مریلا زارعی به عنوان بازیگران این سریال یاد شده است. ایزدیار پس از «شهرزاد»، «جیران» و «زمانه» در چهارمین همکاری با حسن فتحی نقش اصلی زن سریال را بازی می‌کند و مریلا زارعی پس از حضور در «جیران» و فیلم «کیفر»، سومین همکاری‌اش با حسن فتحی را تجربه می‌کند. همچنین پیمان معادی، بهرنگ علوی، بابک حمیدیان از جمله بازیگران اصلی این سریال هستند.

«بی‌عاطفه» کمال تبریزی در دست تولید

کمال تبریزی که تا چندی قبل سریال «سرزمین مادری» را روی آنتن تلویزیون داشت، این روزها هم سریال جدیدی با عنوان «بی عاطفه» را در دست تولید دارد.

این سریال توسط امیرعباس پیام نگارش شده و تهیه‌کنندگی آن را محمدصادق میرکریمی برعهده دارد. رضا کیانیان، مریلا زارعی، بهاره افشاری، بهاره کیان افشار و حامد بهداد از جمله بازیگرانی هستند که در این سریال به ایفای نقش می‌پردازند.

مجموعه «ابله» به کارگردانی کمال تبریزی اولین تجربه این کارگردان سینما و تلویزیون در شبکه نمایش خانگی محسوب می‌شود؛ سریالی که در آن مجموعه بازیگرانی چون مهران احمدی، هانیه توسلی، احمد مهرانفر، بهنام تشکر، شبنم مقدمی، بهادر مالکی، محسن تنابنده، سیامک صفری، یکتا ناصر و مجید صالحی به ایفای نقش پرداختند با این حال با اقبال زیادی مواجه نشد.

«پوکر» رضا دادویی

سریال «پوکر» به کارگردانی رضا دادویی و تهیه‌کنندگی مجید مولایی در دست تولید است.

به گفته‌ی مجید مولایی سریال «پوکر» در مرحله‌ی پیش تولید است و هنوز کلید نخورده. پیش از این حضور شهاب حسینی، لاله مرزبان و میرسعید مولویان در این سریال قطعی شده بود. امین حیایی و نیکی کریمی نیز به گروه بازیگران سریال «پوکر» اضافه شده‌اند.

رضا دادویی کارگردانی «چشم سوم»، «لونه شغال»، «تعبیر خواب»، «مواجهه» و نمایش «به مناسبت ورود اشکان» ... را برعهده داشته است.

آیدا پناهنده و سریال «در انتهای شب»

سریال «در انتهای شب» به کارگردانی آیدا پناهنده و بازی پارسا پیروزفر، هدی زین‌العابدین به‌زودی از شبکه نمایش خانگی پخش شود. سریال ۹ قسمتی «در انتهای شب» اولین حضور آیدا پناهنده در شبکه نمایش خانگی است.

آیدا پناهنده و ارسلان امیری نویسندگان فیلمنامه و محمد یمینی تهیه‌کننده «در انتهای شب» هستند.

ساخت این مینی‌سریال ۹ قسمتی به پایان رسیده اما هنوز خبری از انتشار آن نیست.

آیدا پناهنده پیش از این فیلم‌های «ناهید»، «اسرافیل»، «تی تی» و... را کارگردانی کرده است.

منبع: خبرگزاری ایسنا