حوصله مدیتیشن نشسته رو نداری؟ پس اینو امتحان کن
تاریخ انتشار: ۲۶ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۱۴۳۸۹
مدیتیشن در هنگام پیاده روی؛ روش و فوایدش اینجاست می توان همه جا این مدیتیشن را انجام داد این نوع مدیتیشن بدن را به حرکت وا می دارد پیاده روی باعث ارتباط شما با طبیعت می شود بین شما و مشکلاتتان فاصله ایجاد می کند مزایای مدیتیشن پیاده‌روی ۱. جریان خون را بهبود می‌بخشد ۲. گوارش را تقویت می‌کند ۳. اضطراب را کاهش می‌دهد ۴.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش اقتصاد آنلاین، در ابتدای پیاده روی ممکن است افکار زیادی در رابطه با کارهایی که امروز و یا در طول هفته باید انجام دهید به ذهنتان بیاید اما بعد از مدتی تمرکز شما روی ریتم گام ها و حرکاتتان جمع می شود و دیگر همه حواستان را روی مسیر یا جاده ای که در آن پیاده روی می کنید متمرکز می کنید. یکی از چیزهایی که در این مسیر می تواند کمک زیادی بکند موسیقی بدون کلام است. ترانه ها ذهن را مغشوش می کنند. پیاده روی همراه با آهنگ های خوش نواز حس آرامشی به انسان می دهد که هیچ جای دیگر نمی توان آن را یافت.
برای مدیتیشن باید تنها و در یک مکان کاملا آرام بود. اما پیاده روی را همه جا می توان انجام داد. نیاز نیست از کوه ها بالا بروید یا در زمینی خالی باشید تا تتاثیر مدیتیشن را احساس کنید. من حتی می توانم در یک شهر شلوغ و پر سروصدا یک پیاده روی آرامبخش داشته باشم. مهم این است که تنها با خودتان باشید
حتی اگر کسی کنارتان هست. موبایل را در حالت هواپیما قرار دهید و به موسیقی گوش دهید. پیام ها، ایمیل و شبکه های اجتماعی را چک نکنید. به ذهنتان اجازه دهید تنها روی راه رفتن شما تمرکز کند نه روی فاصله ها و موانعی که در مسیرتان هست. تنها روی قدم هایی که زمین می گذارید و ریتم گام هایتان تمرکز کنید.
کافی است بدانید در مسیری قدم گذاشته اید و اصلا به این فکر نکنید که کجا می خواهید بروید و کی می رسید.
این نوع مدیتیشن بدن را به حرکت وا می داردیکی از مسائلی که در مدیتیشن های سنتی مشکل ساز است این است که بدن بی قرار و ناآرام است. در این حالت سکون، بدن دلش می خواهد حرکتی داشته باشد. بازوها درد می گیرد و ناخودآگاه می خواهید پاها را دراز کنید.
اما در پیاده روی هیچ توجه و تمرکزی به بدن نمی شود و روی هیچ چیزی به جز ذهن تمرکز نمی شود. هنگام پیاده روی اندورفین آزاد می شود و به ذهن اجازه می دهد تا به همه چیز مثبت بنگرد.
پیاده روی باعث ارتباط شما با طبیعت می شودعلم ثابت کرده است که ارتباط برقرار کردن با طبیعت به طور منظم چه از طریق پیاده روی، باغداری یا محافظت از حیوانات روحیه را تقویت و استرس، نگرانی و افسردگی را کاهش می دهد. حتی اگر در شهر زندگی می کنید به پارک بروید. حتی اگر هوا هم بد باشد لذت لمس باد و باران را روی پوست تجربه کنید.
بودن با طبیعت هویت ما و ارتباطی که با طبیعت داریم را یادآور می شود و باعث می شود به هویت مشکلاتمان پی ببریم.
بین شما و مشکلاتتان فاصله ایجاد می کندپیاده روی هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی بین شما و مسائل آزاردهنده ای که در زندگی دارید فاصله ایجاد می کند. وقتی به ذهن اجازه پاکسازی می دهید و برای لحظه ای به هیچ چیزی فکر نمی کنید دید متفاوتی به مسائل پیدا خواهید کرد.
با خودتان تنها می شوید و بدون این که هیچ چیزی از دنیای خارج باعث حواس پرتی شما شود به مسائل فکر می کنید. بنابراین با ذهنی کاملا متفاوت به خانه بازمی گردید. ذهنی آرام تر و پاک تر و آماده شروعی دوباره.
مزایای مدیتیشن پیاده‌روی ۱. جریان خون را بهبود میبخشدمدیتیشن پیاده‌روی اغلب به افرادی که برای مدت‌های طولانی در وضعیت نشسته قرار می‌گیرند، پیشنهاد می‌شود. تمرین پیاده‌روی، به جریان خون، به خصوص در پاها و در نتیجه به کاهش احساس بی‌حالی و تنبلی کمک می‌کند.
اگر به دلیل شغلی که دارید، مجبور به نشستن به مدت طولانی هستید، مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند جریان خون را بهبود بخشیده و سطح انرژی بدنتان را بالا ببرد.
۲. گوارش را تقویت میکندپیادهروی کمی بعد از خوردن غذا، یک روش فوق‌العاده برای تقویت هضم است، به خصوص اگر احساس سنگینی یا پر بودن می‌کنید. جنب‌وجوش کمک می‌کند تا غذا در دستگاه گوارش شما حرکت کند و همچنین ممکن است از یبوست جلوگیری نماید.
۳. اضطراب را کاهش میدهداگر به دنبال کاهش سطح استرس هستید، ممکن است انجام یک تمرین مدیتیشن نشسته قبل یا بعد از کار مفید باشد.
در سال ۲۰۱۷ یک مطالعه بر روی بزرگسالان جوان نشان داد که پیاده‌روی در کاهش علائم اضطراب هنگام ترکیب با مدیتیشن مؤثر است.
شرکت‌کنندگانی که مهم‌ترین تغییر در سطح اضطراب را نشان می‌دادند، یا مراقبه می‌کردند، یا قبل و یا بعد از پیاده‌روی، مدیتیشن انجام می‌دادند. گروه کنترل، به همراه افرادی که فقط پیاده‌روی می‌کردند، پیشرفت‌های خوبی نشان ندادند. هر جلسه مدیتیشن یا پیاده‌روی ۱۰ دقیقه بود.
۴. سطح قند خون و گردش خون را اصلاح میکندیک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ نتیجه گرفت که یک عمل مدیتیشن پیاده‌روی بر میزان قند خون و گردش خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تأثیر مثبت دارد.
افراد به مدت ۳۰ دقیقه، ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته پیاده‌روی آگاهانه و یا سنتی را تمرین کردند. گروهی که عمل پیاده‌روی آگاهانه را انجام دادند نسبت به گروهی که پیاده‌روی سنتی را انجام می‌دادند پیشرفت بیشتری نشان دادند.
۵. افسردگی را کاهش میدهدفعال بودن، به ویژه با افزایش سن، مهم است. ورزش منظم به تناسب‌اندام و بهبود خلق و خو، که هر دو در بزرگسالان رو به افول است، کمک می‌کند.
طبق یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴، افراد مسن بعد از تمرین مدیتیشن پیاده‌روی، آن هم ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی کمتری داشتند. همچنین فشارخون و سطح آمادگی جسمانی آن‌ها ارتقا پیدا کرد که می‌توان با پیاده‌روی به دست آورد.
۶. تندرستی را افزایش میدهددر صورت امکان در نقاطی مانند پارک، باغ و یا مکان‌های دارای درخت و یا در طبیعت قدم بزنید، زیرا می‌تواند احساس تندرستی شما را تقویت کرده و به شما کمک کند احساس تعادل بیشتری داشته باشید.
به همین دلیل است که عمل استحمام در جنگل در ژاپن به دلیل جوانب مثبت آن مانند آرامش و افزایش فعالیت مغز، رواج دارد.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، افرادی که به مدت ۱۵ دقیقه در یک جنگل بامبو قدم می‌زدند، بهبود روحیه، سطح اضطراب و فشارخون را نشان دادند.
۷. کیفیت خواب را بهبود میبخشدبرای به دست آوردن مزایای ورزش، لازم نیست تمرینات شدید انجام دهید. تحقیقات سال ۲۰۱۹ نشان داد که ورزش منظمِ متوسط، بر کیفیت خواب تأثیر مثبت دارد.
پیاده‌روی ممکن است به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشار عضلات کمک کند، بنابراین از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت. بعلاوه، به احتمال زیاد احساس استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، به خصوص اگر صبح‌ها قدم بزنید. همه این‌ها می‌تواند ذهن شما را از آشفتگی رها کند، بنابراین شما آماده می‌شوید تا هر شب عمیق بخوابید.
۸. ورزش را لذت‌بخش میکندترکیب کردن تمرین مدیتیشن با تمرینات تناسب‌اندام روتین می‌تواند ورزش کردن را برایتان لذت‌بخش‌تر کند.
محققان در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸ دریافتند افرادی که هنگام انجام ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بر روی تردمیل به صدا‌های ضبط شده‌ی مربوط به مراقبه گوش می‌دادند، این فعالیت را برای خودشان لذت‌بخش‌تر کردند، زیرا در این حالت متوجه احساسات بدنی خود شدند.
۹. موجب خلاقیت میشودتمرین ذهن‌آگاهی ممکن است شفافیت و تمرکز بیشتری به الگو‌های فکری شما ببخشد، که به نوبه خود می‌تواند خلاقیت را تحریک کند.
تحقیقات از سال ۲۰۱۵ به ارتباط بین ذهن‌آگاهی و خلاقیت اشاره دارد. مطالعات بیشتری لازم است تا جنبه‌های خاص خلاقیت را در رابطه با ذهن‌آگاهی بررسی کند.
در ضمن، می‌توانید متوجه شوید که چگونه یک تمرین ذهن‌آگاهی مهارت‌های حل مسئله یا پرورش ایده‌های جدید را تقویت می‌کند.
۱۰. تعادل را افزایش میدهدیک مطالعه از سال ۲۰۱۹ در مورد زنان مسن نشان می‌دهد که مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند تعادل بهتری ایجاد کرده و همچنین آگاهی و هماهنگی مچ پا را زیاد کند. این عمل شامل آگاهی از حرکات پا و مچ پا هنگام راه رفتن آهسته است.
منبع: خبرگزاری آنا لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر پیاده روی مدیتیشن اخبار سلامت فواید پیاده روی اخبار مرتبط هفت روش موثر برای دوری از کسالت اول صبح ۱۳۹۷/۱۱/۳۰ کاهش وزن با ۸ گام صبحگاهی ۱۳۹۷/۸/۲۶ مدیتیشن چیست که اینقدر فایده دارد؟ + آموزش کامل ۱۴۰۱/۴/۲۱ مدیتیشن بهاره رهنما با درخت + فیلم ۱۴۰۱/۳/۲۹ چگونه فقط با پیاده روی ۵ کیلو کاهش وزن داشته باشیم؟ ۱۴۰۱/۳/۲۰ نقش پیاده روی در افزایش طول عمر ۱۴۰۱/۲/۱۴ آخرین ویدیو ها گوسفند چرانی در زاینده رود خشک؛ تلخ و دردآور! + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۶ ۱۵:۱۷ اولین تصاویر از سقوط هواپیما با ۸ کشته + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۶ ۱۵:۰۸ روغن زیتون؛ از مزرعه تا کارخانه ۱۴۰۱/۰۴/۲۶ ۱۲:۴۹ توضیحات مازیار لرستانی درباره فیک نیوز‌ها + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۶ ۱۱:۱۹ فروش موادغذایی فاسد شده با تغییر تاریخ انقضا! + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۶ ۱۰:۵۷ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال صرافی والکس خرید ارز دیجیتال خرید تتر نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۶:۳۲ حوصله مدیتیشن نشسته رو نداری؟ پس اینو امتحان کن ۱۶:۳۰ چینی ها برای دفاع از زمین رصدخانه ساختند ۱۶:۲۷ ترفندهای جالب برای اتو کشیدن ۱۶:۲۶ شناسایی زمینه های سرمایه گذاری منتخب و سودآور صنعتی ۱۶:۲۳ موافقت رهبر معظم انقلاب با عفو یا تخفیف مجازات تعدادی از محکومان ۱۶:۲۰ قیمت اوراق تسهیلات مسکن چقدر شد؟ ۱۶:۱۶ پوشیدن این لباس ها اشتباه است ۱۶:۱۴ گرانی های کمرشکن و افزایش اجاره مسکن برای کدام مدیران قابل درک است؟/ برخی افراد معلوم الحال که از موفقیت دولت نگرانند، همچنان مدیر هستند ۱۶:۱۳ کدام مناطق تهران بیشتر در معرض فرونشست هستند؟ ۱۶:۰۸ چرا رهبر معظم انقلاب آیت الله جنتی را در شورای نگهبان ابقا کردند؟ ۱۵:۵۸ حذف قرعه کشی در پیش فروش یک ساله وانت سایپا ۱۵۱ / تحویل خودرو در آبان و آذرماه سال جاری ۱۵:۵۷ تعلیق مجوز فیلیمو و نماوا قطعی نیست ۱۵:۴۲ دولت مسئول باید مختار باشد که مسئولان را بدون فشار انتخاب کند/ همان گونه که مقام معظم رهبری فرمودند نمایندگان در عزل و نصب ها دخالت نکنند ۱۵:۳۲ سفر استقلالی ها به ترکیه قطعی شد ۱۵:۳۰ چطور مبل کهنه را نو کنیم؟ ۱۵:۲۴ انتشار این بو در خانه علامت وجود موش است ۱۵:۲۴ خوراک دام در بازارهای جهانی گران تر شد ۱۵:۲۲ تصویر اولین شاه بانوی ایرانی را ببینید ۱۵:۱۷ گوسفند چرانی در زاینده رود خشک؛ تلخ و دردآور! + فیلم ۱۵:۱۷ اولین تصویر از قاچاقچی قهرمان المپیک + عکس ۱۵:۱۰ آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۱/۴/۲۶) ۱۵:۰۰ کاشی های معیوب از روی گنبد مسجد امام (ره) اصفهان برداشته می شود ۱۴:۵۷ به پشتیبانی و تامین نیاز زنجیره تولید متعهدیم ۱۴:۵۳ وارن بافت طرز تفکر بیت کوینی دارد؟ ۱۴:۵۲ آشپزی ملی پوشان در هتل ۱۴:۴۹ لپ تاپ دست دوم اروپایی به ایران قاچاق می شود ۱۴:۴۰ قیمت پایه محصولات پتروشیمی اعلام شد ۱۴:۳۷ ارزش سهام عدالت من (۲۶ تیرماه) ۱۴:۳۱ امکان تزریق واکسن تاریخ گذشته وجود دارد؟ ۱۴:۲۵ نسخه نهایی آیین نامه واردات خودرو مدت ها پیش نهایی شده است / ظرف دو هفته می توان شاهد واردات خودرو باشیم ۱۴:۱۳ حذف ۳ چهره شاخص از چرخه انتخابات فدراسیون فوتبال ۱۴:۱۰ چند عملیات در سرزمین های اشغالی انجام شده که بایدن در قفس سخنرانی می کند؟/ اشغالگر در خانه سست عنکبوتی آرامشی نخواهد دید ۱۴:۰۱ قیمت بیت کوین تا سال ۲۰۲۵ چند خواهد بود؟ ۱۳:۵۹ بازاری به وسعت همه کسب‌وکارهای ایرانی ۱۳:۵۹ قاتل شینزو آبه طرح قتل را فاش کرده بود! ۱۳:۵۱ بهترین خوراکی برای درمان افسردگی ۱۳:۴۳ کیفیت نان و آرد کشور مطلوب است ۱۳:۴۱ قیمت برنج در بازار کاهشی شد ۱۳:۲۸ اگر این ویژگی را دارید خوشبخت هستید ۱۳:۲۶ افت شاخص، کاهش ارزش معاملات و خروج پول حقیقی؛ هر روز بدتر از دیروز / «شپنا» جای «دی» را گرفت ۱۳:۲۵ جزییات کنکور ۱۴۰۲ اعلام می شود ۱۳:۲۴ ماجرای ترک خوردگی در کاخ تابستانه شاه عباس + فیلم ۱۳:۱۹ عمدا در جلسه کمیسیون شرکت نکردم/ دو بار معاون وزیر را دعوت می کنند تا درباره مذاکرات پاسخ دهد که نمی آیند ۱۳:۱۸ ثبت‌نام جاماندگان یارانه آغاز شد ۱۳:۱۵ کرونا از طریق خون منتقل نمی شود ۱۳:۱۴ پویش مردمی کهکشان آرزوها آغاز به کار کرد ۱۳:۱۲ انتقاد نماینده مجلس از اسامی زننده خودروهای داخلی؛ ریرا یا کوییک چیست؟ ۱۳:۰۶ از واردات تاکسی های خارجی چه خبر؟ ۱۳:۰۶ رفع فیلترینگ اینترنت برای اساتید دانشگاه ها ۱۳:۰۳ کاهش ۱۰۰تومانی قیمت یورو در صرافی ها اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: پیاده روی مدیتیشن اخبار سلامت فواید پیاده روی بهبود می بخشد افزایش می دهد کاهش می دهد پیاده روی ذهن آگاهی یک مطالعه جریان خون لذت بخش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۱۴۳۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیاده‌روی خانوادگی در شهرکرد
دریافت 67 MB
به گزارش خبرنگار مهر، هم زمان با هفته سلامت پیاده‌روی خانوادگی در شهرکرد برگزار شد.
کد خبر 6089814
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است