۵ راهکار بسیار ساده و موثر در کاهش وزن را بشناسید
تاریخ انتشار: ۲۲ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۲۱۴۱۹۱
به گزارش همشهری آنلاین، در حالیکه رژیم غذایی و فعالیت بدنی روی مدیریت و کنترل وزن تاثیر دارند، تغییرات جزئی سبک زندگی مانند صبح زود از خواب بلند شدن و ورزش صبحگاهی میتواند این روند را تسریع کند. برخی راهکارهای موثر در کاهش را در زیر میخوانید:
سحرخیز بودنسحرخیز بودن نه تنها به کنترل وزن کمک میکند، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مدیتیشن گزینه خوبی برای شروع روز است. اختصاص ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در صبح به مدیتیشن، ذهن را آرام و برای روز کاری پیش رو آماده میکند. به نوعی مدیتیشن به هدایت انرژی درونی به سمت بهره وری بیشتر و نتایج مثبت کمک میکند.
نوشیدن یک لیوان آب گرمتاثیر مثبت نوشیدن یک لیوان آب گرم در صبح برای همه شناخته شده است. این کار دستگاه گوارش را فعال نگه میدارد و متابولیسم را بهبود میبخشد. آب گرم علاوه بر کمک به هضم بهتر مواد غذایی، به رفع گرفتگی بینی و بهبود سیستم عصبی مرکزی نیز کمک میکند.
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در وعده صبحانهصبحانه اولین و مهمترین وعده غذایی در روز است و توصیه می شود در این وعده غذایی از پروتئین مصرف شود تا بتوان برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشت. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین خلق و خو را بهبود بخشیده، سطح قند خون را تنظیم و به طور کلی وزن را مدیریت میکند.
تمرین بدنیتمرینات صبحگاهی نتایج بهتری نسبت به ورزش عصرگاهی دارد. تمرینات صبحگاهی چرخه خواب را بهبود میبخشد. نتایج بسیاری از مطالعات نیز نشان داده اند که ورزش با معده خالی به چربی سوزی بیشتری منجر میشود، زیرا در این شرایط بدن باید از ذخایر چربی که از قبل برای تامین انرژی وجود داشته به جای استفاده از غذایی که به تازگی خوردهاید به عنوان سوخت استفاده کند.
منبع: بهداشتنیوز، روزنامه تایمزآو ایندیا
کد خبر 682433 برچسبها چاقی خبر مهم رژیم غذایی ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: چاقی خبر مهم رژیم غذایی ورزش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۲۱۴۱۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عادتهایی که خواب راحت را از شما میگیرند
آفتابنیوز :
برای اینکه فردی سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شود، هر شبانه روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد. در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش مییابد، اما بسیاری از جوانان نیز مشکلات خواب را گزارش میکنند.
داشتن خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود میبخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش میدهد، از استرس میکاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود میدهد.
همچنین برخی عادات مخرب هم بر کیفیت خواب افراد تاثیر میگذارند که آگاهی از آنها و مدیریت صحیح این عادتها میتواند مفید و در بهبود سلامت کلی فرد موثر باشد.
در ادامه به نقل از نشریه "هندوستان تایمز" به برخی از این عادات اشاره میکنیم:
* استفاده از تلفن همراه قبل از خواب
نور آبی که از صفحه نمایش تلفن همراه شما ساطع میشود، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار میدهد. نور آبی میتواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی میتواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود.
* خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب
خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب میتواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند.
* مصرف بی رویه کافئین
مصرف بیش از اندازه قهوه منجر به اختلالات خواب میشود. کافئین محرکی است که میتواند به خواب رفتن را سخت کند.
* قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی
زمانی که خود را از نور خورشید محروم میکنیم، سطح ملانین را کاهش میدهیم. ملانین، ملاتونین را میسازد که به چرخه خواب کمک میکند.
* بی توجهی به افزایش استرس
سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و اختلالات خواب مرتبط است. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک میکند و منجر به افزایش هورمونهای استرس، یعنی کورتیزول میشود که بر خواب تاثیر میگذارد.
منبع: خبرگزاری برنا