به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

۷ راه آسان ارتقاء سلامت روان با استفاده از تلفن همراه

تاریخ انتشار: ۱۶ بهمن ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۳۰۴۵۵۶

باشگاه خبرنگاران جوان - خواه بلافاصله پس از آنکه از خواب بیدار می‌شوید، حساب اینستاگرام‌تان را چک کنید و خواه در تعطیلات آخر هفته ایمیل‌تان را با گوشی چک کنید، تلفن‌های ما به بخش جدایی ناپذیر زندگی روزمره مان تبدیل شده اند. با این حال، در بسیاری موارد، تلفن‌مان شبیه باری روی دوش‌مان است. اما خبر خوبی برای‌تان داریم! وقتی احساس غم و اندوه و افسردگی دارید، ممکن است گوشی تلفن‌تان کلید بهبود سریع خلق و خوی شما باشد! می‌خواهید بدانید چطور؟ در این مطلب همراه‌مان باشید! راه‌های بهبود سلامت روان با استفاده از تلفن همراه را بشناسید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 

۱. یک برنامه مدیتیشن هدایت شده دانلود کنید

اگر برای یک جلسه درمانی یا کلاس یوگا وقت ندارید، برنامه‌های مدیتیشن هدایت‌شده روی تلفن‌تان می‌توانند به شما کمک کنند تا از احساس آرامش عمیق و سریع برخوردار شوید.

الکساندر برگمیستر، روانشناس و بنیانگذار  The Narcissistic Life، می‌گوید: “برنامه‌هایی مانند Headspace یا Calm نسخه‌های کاملی از اسکریپت‌های مراقبه یا مدیتیشن هدایت شده را ارائه می‌دهند که می‌توانند به همه چیز از اضطراب گرفته تا عزت نفس و درد مزمن کمک کنند. یوتیوب نیز منابع رایگان بی شماری را برای مدیتیشن ارائه می‌دهد. ” حتی  ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تفاوت فوق العاده‌ای در احساس شما ایجاد کند.

 برای ارتقاء سلامت روان به موسیقی بهبود دهنده خلق و خو گوش بدهید

فرقی نمی‌کند که کدام نوع موسیقی به شما آرامش می‌دهد، به هر حال گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند به شما کمک کند که ذهن‌تان را از چیزی که شما را آزار می‌دهد دور کنید و خلق و خویتان را به سرعت تغییر دهید.

 یک جلسه درمان  از راه دور تنظیم کنید

هرچند قبلا پیدا کردن درمانگری که از راه دور مشاوره بدهد دشوار بود، اما این بیماری همه گیر دسترسی خدمات درمانی از راه دور را افزایش داده است.

برای بهبود سلامت روان تان با یک دوست که درک‌تان می‌کند گپ بزنید

گاهی اوقات، فقط داشتن یک گوش شنوار – حتی اگر یک درمانگر نباشد – می‌تواند به کاهش مشکل و سطح ناراحتی‌تان کمک کند. صحبت کردن و چت کردن می‌تواند مفید باشد، زیرا راهی برای برقراری ارتباط و ابراز احساسات در مورد چیز‌هایی است که در زندگی شما می‌گذرد. ​​همیشه بهتر است احساسات خود را هنگام مواجهه با مشکلات مربوط به سلامت روان بیان کنید، به جای اینکه آن‌ها را در دل‌تان نگه دارید.

محتوای صفحات طنز و مثبت رسانه‌های اجتماعی را ببینید

بنا به گفته کارشناسان، هرچند رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به شیوه‌های مختلف سلامت روان شما را بدتر کنند، اما در عین حال می‌توانند ابزاری برای ارتقاء سلامت روان هم باشند.

دنبال کردن صفحاتی که می‌توانند باعث شکل‌گیری مقایسه‌های ناسالم در شما شوند، می‌توانند احساس بدتری را در شما ایجاد کنند. سعی کنید حساب‌هایی را دنبال کنید که به شما الهام می‌دهند، شادتان می‌کنند یا حس مثبتی به شما می‌دهند.

 برنامه‌هایی که به دردتان نمی‌خورند را حذف کنید

گاهی اوقات، فقط یک حساب رسانه اجتماعی نیست که حال شما را بد می‌کند. در صورتی که متوجه شدید که برخی از اپلیکیشن‌ها باعث می‌شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید یا زمان زیادی را صرف آن‌ها می‌کنید، خیلی راحت حذف‌شان کنید.

برای ارتقاء سلامت روان تان گوشی تان را در خانه بگذارید

گاهی اوقات، بهترین راه برای بهبود سلامت روان با استفاده از تلفن این است که به سادگی دستگاه خود را بگذارید خانه و تمام!

به پیاده روی بروید و گوشی‌تان را برندارید. باور کنید یا نه، مردم سابقا همین کار را انجام می‌دادند.  به جای اینکه مدام به تلفن‌تان نگاه کنید، “زمانی را صرف توجه به تنفس و محیط اطراف‌تان کنید.

انتهای پیام/ 

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: سلامت روان تلفن همراه ارتقاء سلامت روان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۳۰۴۵۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برپایی ایستگاه سلامت در سیب و سوران

  ایوب کرد تمینی  بیان کرد: در واپسین روزهای هفته سلامت کارشناسان بهداشتی مرکز بهداشت سیب و سوران جهت برپایی ایستگاه سلامت برای کارکنان و ارباب رجویان بانک ملی شهر سوران با هدف توانمندسازی مردم درخصوص حفظ و ارتقاء سلامت خود اقدام کردند.
 
وی افزود: شاخص سواد سلامت به‌عنوان یکی از عوامل مهم اجتماعی مؤثر بر سلامت است و آگاه‌سازی مردم از حقوق و مسؤلیت‌های اجتماعی و استفاده از ظرفیت محیط‌های ارائه مراقبت‌های سلامت در امر خود مراقبتی فردی و سازمانی، با تحقق رویکرد جامعه و انسان سالم صورت خواهد گرفت.
 
زیبا اربابی کارشناس مسئول واحد آموزش و ارتقاء سلامت در این رابطه گفت: افزایش آگاهی و مسئولیت‌پذیری افراد جامعه با استفاده از ظرفیت‌های آموزشی و رسانه‌ای بر بخش سلامت باید هدفمند باشد و لازم است که مردم به‌عنوان منابع اصلی سلامت، در حوزه خود مراقبتی توانمند شده و کنترل بیشتری بر سلامت خود، خانواده و جامعه داشته باشند.
 
 وی تأکید کرد: اطلاع‌رسانی در حوزه سلامت، یک امر مستمر است و صرفاً مناسبتی و در هفته سلامت نیست.

باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان