10 فایده علمی مدیتیشن
تاریخ انتشار: ۲۳ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۹۷۳۸۸۲
محبوبیت مدیتیشن (Meditation) در حال افزایش است چرا که مردم هر روز بیشتر به فواید آن پی می‌برند. مدیتیشن یا مراقبه فرایند تعلیم ذهن برای افزایش تمرکز و جهت‌دهی به افکار است.با این پنج شنبه برنا همراه باشید تا در این باره بیشتر و بهتر بدانید.
به گزارش برنا؛ شما می‌توانید از مراقبه برای افزایش آگاهی نسبت به خودتان و پیرامون‌تان استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. استرس را کاهش می‌دهد
کاهش استرس، یکی از رایج‌ترین دلایلِ تمرین مراقبه است.
یک مطالعه روی ۳۵۰۰ بزرگسال نشان داد که مراقبه واقعا سطح استرس را کاهش می‌دهد. تحقیقات حتی نشان داده‌اند که تمرین مدیتیشن می‌تواند علائم بیماری‌های مرتبط با استرس را نیز بهبود ببخشد.
۲. فایده مراقبه، اضطراب را کاهش می‌دهد
در یک مطالعه‌ی ۸ هفته‌ای روی مدیتیشن، سطح اضطراب شرکت‌کنندگان کاهش یافت. به علاوه ثابت شد که مدیتیشن می‌تواند علائم اختلالات اضطرابی، مثل فوبیا، اضطراب اجتماعی، افکار پارانوئید و رفتارهای وسواسی را تسکین بدهد.
مدیتیشن حتی می‌تواند اضطراب مرتبط به کار را در محیط‌های کاری پرفشار کاهش بدهد. یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن سطح اضطراب را در پرستاران پایین می‌آورد.
۳. بهداشت روانی را بهبود می‌دهد
بهبود بهداشت روان یکی از برترین مزایای مدیتیشن (Meditation) است. برخی از انواع مدیتیشن سبب می‌شوند که تصویر بهتری نسبت به خودتان و به طور کلی زندگی پیدا کنید. دو مطالعه در زمینه‌ی مدیتیشن ذهن‌آگاهانه منجر به کاهش سطح افسردگی در ۴۶۰۰ فرد بزرگسال شد.
۴. خویشتن‌آگاهی را افزایش می‌دهد
برخی از انواع مدیتیشن (Meditation) مثل «مدیتیشنِ خودکاوی،» می‌تواند سبب افزایش خویشن‌آگاهی شود و کمک‌تان کند که به بهترین نسخه از خودتان دست پیدا کنید. برخی دیگر به شما کمک می‌کنند که افکار مضر را تشخیص بدهید و بعد با کسب آگاهی نسبت به روند فکری‌تان، الگوهای فکری سازنده‌ای را در خودتان نهادینه کنید.
مطالعه‌ای روی ۴۰ زن و مرد که در یک برنامه‌ی مدیتیشن شرکت کرده بودند، نشان داد که حضور در این برنامه منجر به کاهش حس تنهایی در آنها شد.
۵.فایده مراقبه، دامنه‌ی توجه را افزایش می‌دهد
در یک مطالعه اثراتِ یک دوره مدیتیشن ۸ هفته‌ای مورد بررسی قرار گرفت و معلوم شد که این دوره توانایی حفظ تمرکز و توجه را در شرکت‌کنندگان افزایش داده‌است. به علاوه، مطالعه‌ی دیگری نشان داد که مدیتیشن حتی می‌تواند به بهبود نگرانی، پایین بودن سطح توجه و پرت شدن حواس کمک کند.
۶. زوال حافظه‌ی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد
بهبود توجه و شفافیت فکری می‌تواند به جوان ماندن ذهن نیز کمک کند.
«کریتان کریا» روشی از مدیتیشن است که با ترکیب یک مانترا و حرکات تکراری انگشتان، کمک‌تان می‌کند تا افکارتان را متمرکز کنید. در چندین مطالعه‌ی مرتبط با زوال حافظه‌ی مرتبط با سن، مشخص شد که انجام این روش به افزایش توانایی فرد در انجام کارهای فکری کمک شایانی می‌کند. به علاوه مروری بر ۱۲ مطالعه نیز نشان داد که انجام مراقبه روی قدرت حافظه‌ی افراد سالخورده تاثیر مثبت دارد.
۷. مهر و عطوفت ایجاد می‌کند
برخی از انواع مدیتیشن احساسات و فعالیت‌های مثبتی را که نسبت به خودتان و دیگران دارید، افزایش می‌دهد. مراقبه‌ای به نام متا وجود دارد که با انجام آن، فرد یاد می‌گیرد که در خود مهربانی و بخشش را نسبت به همه‌ی آدم‌ها ایجاد کند. ۲۲ مطالعه روی این سبک از مراقبه، توانایی آن را در افزایش عطوفت نسبت به خود و دیگران ثابت کرده‌اند.
۸. به ترک انواع اعتیاد کمک می‌کند
نظم ذهنی که از طریق مدیتیشن ایجاد می‌شود می‌تواند با افزایش کنترول برخویشتن و آگاهی، به از بین رفتن انواع وابستگی‌ها کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن، با افزایش درک نسبت به عادات ناپسند، می‌تواند به افزایش قدرت اراده و کنترل احساسات کمک کند.
یک مطالعه روی ۱۹ فرد الکلی که مدیتیشن کار کردند نشان داد که با این تمرین، میل شدید آنها نسبت به مصرف الکل تا حد زیادی کاهش می‌یابد.
۹. فایده مراقبه، اوضاع خواب را بهبود می‌دهد
بیشتر آدم‌ها در برهه‌ای از زندگی با مشکل بی خوابی مواجه می‌شوند.
یک مطالعه که تاثیر مدیتیشن را بر کیفیت خواب بررسی کرده‌بود، بهبود الگوهای خواب را در گروهی از شرکت‌کنندگان که مدیتیشن کار کرده بودند، اثبات کرد.
۱۰. مدیتیشن به کنترول درد کمک می‌کند
درک شما از درد با حالات ذهن‌‌تان مرتبط است و ممکن است در شرایطِ استرس‌زا افزایش بیابد.
در یک مطالعه از تکنیک‌های ام‌آر‌آی (MRI) استفاده شد تا فعالیت مغز در زمانی که شرکت‌کنندگان محرک درد را تجربه می‌کردند، مشاهده شود. گروهی از این شرکت‌کنندگان ۴ روز مراقبه کار کردند و گروه دیگر بدون مراقبه این مدت را سپری کردند. نتایج این مطالعه نشان داد، فعالیت آن قسمت از مغز که مسئول کنترول درد است در گروهی از شرکت‌کنندگان که ۴ روز مراقبه کرده بودند، افزایش یافته بود. این گروه همچنین، حساسیت کمتری را نسبت به درد گزارش دادند.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: مدیتیشن کاهش می دهد شرکت کنندگان ی مرتبط یک مطالعه ی مدیتیشن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۹۷۳۸۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رانندگی بعد از قلیان اکسیژن ممنوع!/ بیش از ۱۵ سال روی قلیان اکسیژن مطالعه شده است
اخیرا بحث عرضه نوعی خاصی از قلیان با عنوان «قلیان اکسیژن» در برخی کافی شاپ‌ها و قهوه‌خانه‌ها خبرساز شده؛ موضوعی که گویا در راستای اجرای طرح مطالعاتی وزارت بهداشت در ۱۰ استان کشور است؛ چراکه متخصصان و مسئولان سلامت همواره نسبت به شکستن قبح استعمال قلیان در میان خانواده‌ها و استعمال آن به صورت گروهی و سرگرمی و در نهایت هم افزایش چندین برابری مصرف آن در زنان و مردان و بروز عوارض قلبی و تنفسی ناشی از آن در سنین پایین‌تر، هشدار داده‌اند.
قلیان اکسیژن یا گازN۲O چیست؟کیانوش جهانپور، سخنگوی پیشین وزارت بهداشت در مصاحبه با خبرنگار تحریریه جوان قدس در مورد ماهیت و آنچه قلیان اکسیژن خوانده می‌شود، گفت: سهم اکسیژن از ترکیب گازهای به کار گرفته شده قلیان اکسیژن حدود ۸۰ درصد است و نیتروژن می‌تواند به میزان ۵ درصد به ترکیب گازها اضافه شود. موضوع و نام قلیان اکسیژن غلط‌انداز و شبهه‌ناک است، نام اصلی آن N۲Oهست. عنوان قلیان اکسیژن باعث می‌شود افراد فکر کنند اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند، باید بگویم اینطور نیست. مدت هاست در کشورهای مختلف روی کاربردهای غذایی و دارویی این گاز مطالعه می‌شود.
جهانپور افزود: در کشورما هم بیش از ۱۵ سال است که روی گاز (N۲O) یا همان «قلیان اکسیژن» مطالعه می‌شود. این گاز مجوزهای اولیه را برای استفاده‌های پزشکی دریافت کرده بود ولی در کافی‌شاپ‌ها به صورت مجاز عرضه نمی‌شد. طبق شنیده‌ها در سال‌های اخیر وزارت بهداشت در قالب یک طرح آزمایشی، این محصول را جهت بررسی کاهش مصرف سایر محصولات دخانی عرضه کرده است اما تاکنون نتیجه قطعی آن مشخص نیست.
استفاده از گاز اکسیژن باعث عوارض عصبی میشودوی در مورد ضررهای استفاده این گاز گفت: ممکن است این محصول موجب کاهش میل افراد به سایر محصولات دخانی شود، اما قطعا آسیب‌هایی هم دارد. یکی از بارزترین عوارض استنشاق این گاز تا امروز دفع و کاهش ویتامین‌ها ازجمله B۱۲، کم خونی، عوارض عصبی، لرزش دست، حالت خنده یا خلسه و کاهش فشار خون بوده است.
جهانپور با تاکید بر اینکه این قلیان به طور کلی عارضه مرگ را به دنبال ندارد، بیان کرد: عدم ترویج و تبلیغات این محصول از سمت وزارت بهداشت، عدم ارائه به سنین پایین و ارائه هشدارهایی چون عدم رانندگی بعد از استنشاق باید قبل از توزیع عمومی «قلیان اکسیژن» صورت بگیرد. افرادی که این محصول را استفاده می‌کننئ باید در نظر داشته باشند که تا چند ساعت پس از استنشاق این گاز از انجام فعالیت‌هایی چون رانندگی، استفاده از دوچرخه، اسکوتر، موتورسکلیت و یا کار با وسایلی که نیازمند دقت بالا و هوشیاری و خطر ساز است، خود داری کنند؛ زیرا ممکن است ضریب دقت و هوشیاری این افراد تا چند ساعت کاهش یابد.
وی افزود: استفاده از واژه «قلیان اکسیژن مجوزدار» ترویج تلقی شود. حتی اگر این محصول عوارض و پیامدهایش کمتر از سایر دخانیات و یا داروهای روانگردان باشد؛ قاعدتا سیاست ترویج، سیاست درستی نیست، یعنی نباید تبلیغ شود، زیرا مصرف تفننی آن هم آسیب‌هایی دارد و در کشور ما تبلیغات کالای آسیب‌رسان به سلامت ممنوع است.
سخنگوی پیشین وزارت بهداشت در پایان گفت: باید در ترویج یا تبلیغ «قلیان اکسیژن» احتیاط کرد ولی در عین حال ممنوعیت مطلق و عدم عرضه هم ممکن است این محصول را به زیر زمینی شدن ببرد که مشکلات، عواقب و پیامدهای بدی داشته باشد.
خدابخش حکیمی- خبرنگار تحریریه جوان قدس
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است