به نقل از «جام جم آنلاین»

برترین اپلیکیشن‌های مدیتیشن؛ کمک به استرس و اضطراب در خانه

تاریخ انتشار: ۱۴ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۶۳۴۰۴

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، اضطراب و استرس گویی با زندگی همه ما عجین شده است. هر کدام از ما راه‌هایی را برای رهایی از آن تجربه کرده‌ایم. ورزش کرده‌ایم و یا به مشاوره رفتیم. چه کرونا باشد و چه نباشد، اینکه در خانه بتوانیم ذهن خود را آرام از هیاهوی زندگی کنیم، تجربه فوق‌العاده و ضروری به نظر می‌رسد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اپلیکیشن‌ های مدیتیشن راه خوبی برای تجربه کردن آرامش و آگاهی ذهن در خانه است.

حتی می‌توانید خودتان مربی خودتان باشید و در دل طبیعت مدیتیشن کنید. این کار هم آگاهی جسمی و هم آگاهی از افکارتان را به ارمغان می‌آورد. اگر فردی هستید که اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید و به دنبال آرامش هستید از اپلیکیشن‌هایی که به سادگی از تلفن همراه خود می‌توانید دانلود کنید، استفاده کنید.

انتخاب‌های زیادی پیش روی ما قرار دارد. کدام یک از این برنامه‌ها برای ما مفید هستند؟‌ به این هدف ما چند برنامه محبوب که کاربران از آن راضی بوده‌اند را به شما معرفی می‌کنیم:

Headspace

این برنامه برای مبتدیان مراقبه به سادگی قابل دسترس است. بیشتر جلسات رایگان در زمینه مراقبه و تمرین‌های آن برای شما وجود دارد البته اگر بخواهید از برنامه‌های بیشتر استفاده کنید باید حق عضویت بپردازید. این برنامه برای کنترل استرس، رشد شخصی و سلامت جسمی شما مفید است.

Insight Timer

این برنامه به صورت مجانی در اختیار همه قرار دارد. این برنامه تعداد زیادی زنگ مراقبه و موسیقی‌های آرامش‌بخش برای گشو دادن حین مراقبه به شما ارائه کرده است.

احتمالا از نشستن و گوش دادن به ان لذت خواهید برد. این برنامه خصوصیت ممتازی را ارائه کرده است که آن محتوای قابل توجه رایگان برای کاربران است. این مراقبه برای افرادی که به مدیتیشن علاقه دارند گزینه بسیار مناسبی است.

بسیاری از افراد توصیه می‌کنند چند معلم را در این اپلیکیشن پیدا کنید و به جلسات آن‌ها بپیوندید تا جستجوی خود را محدود کنید.

تعداد کمی از معلم‌ها را انتخاب کنید که به کار آن‌ها علاقه دارید؛ به عنوان مثال جک کورنفیلد یا کریستین ماس از معلم‌های مشهور در این برنامه هستند.

در حالی که گزینه رایگان این برنامه بسیار گسترده و کامل است، نسخه پریمیوم آن با قیمت ۵ دلار در ماه قابل دسترسی است.

10% Happier

این برنامه توسط دن هریس نویسنده کتاب ۱۰ درصد شادتر و مدیر سابق یک مجله خبری ساخته شده است که بعد از تجربه وحشت از تلویزیون به مدیتیشن روی آورد.

این برنامه مراقبه‌های اساسی و یادآوری‌های روزانه مناسبی را ارائه می‌دهد اما اکثر مطالب آن پولی است. شما می‌تواند تا ۷ روز از این برنامه به صورت رایگان استفاده کنید. در این مدت می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا این برنامه برای شما مفید است یا خیر.

Meditation Studio

این برنامه به سادگی همه مراقبه‌های خود را به رایگان در اختیار قرار می‌دهد. این مراقبه‌ها از ۵ تا ۳۰ دقیقه هستند و در دسترس شما قرار دارند.

درست همان محتوایی که بسیاری از برنامه‌ها فقط برای کاربرانی که هزینه پرداخت می‌کنند اختصاص می‌دهند را در اختیار شما می‌گذارد.

طراحی این اپلیکیشن ساده است و برای آرامش کاربران اینگونه طراحی شده است. این برنامه هم مانند سایر برنامه‌ها، با پرداخت هزینه، دسترسی بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند که البته آنقدرها هم واجب نیست.

Simple Habit

از اسم آن مشخص است؛ عادت ساده. احتمالا این برنامه می‌خواهد در زندگی روزمره عملی و مفید باشد. برنامه‌هایی برای لحظه‌های خاص مانند مسافرت، بعد از مشاجره و یا قبل از یک ارائه بزرگ در این برنامه لحاظ شده است حتی مراقبه‌هایی برای بهبود زندگی جنسی شما نیز در آن وجود دارد.

همه این موارد برای کاربران به صورت رایگان در دسترس نیست. البته اغلب افراد از مطالب رایگان آن راضی بوده‌اند، اما برای دسترسی کامل ماهیانه ۱۲ دلار حق عضویت وجود دارد.

Stop, Breathe, and Think

یکی از برنامه‌های مورد علاقه شما می‌تواند این برنامه باشد. بلافاصله پس از ورود از شما می‌خواهد وضعیت جسمی و عاطفی خود را ارزیابی کنید و ۵ احساسی که در آن لحظه دارید را ذکر کنید. سپس با توجه به شرایطتان به شما مراقبه‌هایی را توصیه می‌کند.

این توجه به خلق‌وخو و استرس‌های شما در انتخاب یک مراقبه بسیار جالب است و به شما امکان می‌دهد که مسیر درستی را پیش بگیرید.

Breethe: Meditation and Sleep

یک ویژگی خوب در این برنامه موسیقی آرامش‌بخش پس‌زمینه است که در تمام مدت زمان باز بودن برنامه پخش می‌شود، حتی بدون اینکه مراقبه‌ای را باز کنید.

شما پس از باز کردن این برنامه هم احساس آرامش می‌کنید. این برنامه همچنین محتوای خوبی ارائه می‌کند، از جمله داستان‌های خواب و جلسات هیپنوتیزم.

این برنامه در مدت ۷ روز رایگان است اما بخش اعظم مطالب یعنی ۱۰۰۰ مراقبه با پرداخت حق عضویت قابل دسترسی است.

Smiling Mind

این برنامه یک مراقبه رایگان با هدف ذهن‌آگاهی است که توسط روانشناسانی و مربیان ایجاد شده است و برنامه‌های متنوعی برای همه سنین ارائه می‌دهد.

اگر از استرس فرزندتان نگران هستید و یا اختلالاتی در زندگی روزمره خود دارید، این برنامه راه‌حل‌هایی برای کل خانواده خواهد داشت.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: اضطراب استرس مدیتیشن هیپنوتیزم برنامه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۶۳۴۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اگر از زندگی خسته و کلافه شده‌اید بخوانید

 اگر از زندگی خسته شده‌اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که سرعت خود را کم کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند آرامش خود را دوباره به دست آورید. این در مورد تنبلی یا بی تفاوتی نیست ، فقط به خود فرصتی برای نفس کشیدن و تمرکز مجدد بدهید.

در این مطلب قصد داریم ۹ کار ساده را با شما به اشتراک بگذاریم که می‌تواند دنیایی از تفاوت را در زندگی شما ایجاد کند؛ بنابراین اگر احساس می‌کنید همه چیز خیلی کلافه‌کننده شده است، ممکن است زمان آن رسیده که سرعت خود را کم کنید.

۱) با تنفس عمیق شروع کنید
ما اغلب قدرت نفس عمیق را دست کم می‌گیریم. این یک چیز بسیار ساده است، اما می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی ما داشته باشد.

گاهی انقدر در ریتم تند زندگی غرق می‌شوید که بدون اینکه بفهمید ضربان قلبتان افزایش می‌یابد، افکارتان مغشوش می‌شود و ممکن است احساس کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید.

با این حال، با تمرکز آگاهانه بر نفس خود و کاهش سرعت آن، می‌توانید سیگنالی به مغز خود ارسال کنید که زمان استراحت فرا رسیده است.

تمرین تنفس عمیق در طول روز می‌تواند به شما کمک کند حتی در میان هرج و مرج متمرکز و آرام بمانید. این یک مکث کوچک است که می‌تواند موجی از آرامش را در زمانی که به آن نیاز دارید به ارمغان بیاورد؛ ؛ بنابراین دفعه بعد که احساس خستگی کردید، یک نفس عمیق بکشید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.

۲) قدرت طبیعت را در آغوش بگیرید
گویی چیزی در طبیعت وجود دارد که روح را آرام می‌کند و استرس را از بین می‌برد.

بنابراین، مهم نیست که چقدر مشغله دارید یا گرفتار هستید، کمی وقت بگذارید و به طبیعت بروید. حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می‌تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند.

۳) ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به معنای حضور و تمرکز بر اینجا و اکنون است. این یک پادزهر برای زندگی اغلب شلوغ و چندوظیفه‌ای ما است که در آن ذهن ما دائماً از یک فکر به فکر دیگر می‌پرد.

تمرین منظم ذهن آگاهی در واقع می‌تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد. مطالعه هاروارد نشان داد که ذهن آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری را در نواحی مغز مرتبط با یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات و همدلی افزایش دهد.

بنابراین، زمانی که احساس خستگی می‌کنید، چند لحظه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. این می‌تواند به سادگی توجه به نفس خود، یا تمرکز واقعی بر طعم و بافت غذای خود در حین خوردن باشد.

این مکث در روال شما می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل افکار و احساسات خود را دوباره به دست آورید و احساس آرامش درونی کنید.

۴) زمان استراحت را برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با استرس این است که از همه چیز دور شوید.

هر روز زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید. می‌تواند ۱۰ دقیقه یا یک ساعت باشد ، از این زمان برای قطع ارتباط با دنیای بیرون و ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید.

شما می‌توانید مجله یا کتاب بخوانید  یا به سادگی در سکوت بنشینید. هدف «دستیابی» به چیزی در این مدت نیست، بلکه صرفاً بودن است.

۵) شکرگزاری را تمرین کنید
هنگامی که ما غرق در شلوغی‌های زندگی می‌شویم، اغلب بر روی آنچه اشتباه است یا آنچه باید انجام شود تمرکز می‌کنیم. اما تغییر تمرکز بر روی آنچه که خوب پیش می‌رود می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

تمرین قدردانی یک راه قدرتمند برای تغییر طرز فکر شما و کاهش احساس غرق شدن است. این در مورد تصدیق چیز‌های خوب در زندگی شما است، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند.

هر روز، لحظه‌ای را به یادداشت کردن سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. آنها نباید بزرگ باشند- حتی چیزی به سادگی یک فنجان قهوه گرم یا لبخند یک غریبه می‌تواند به این لیست راه پیدا کند.

شناخت جنبه‌های مثبت زندگی‌تان می‌تواند به متعادل کردن استرس کمک کند و حس آرامش را به شما بدهد.

۶) با عزیزانتان تماس بگیرید
گاهی اوقات، به راحتی می‌توان فراموش کرد که در این سفر تنها نیستیم. زمانی که به نظر می‌رسد سنگینی دنیا بر دوش شماست، در به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید، تردید نکنید.

گفتگوی صمیمانه با یکی از عزیزانتان می‌تواند حمایت عاطفی مورد نیازتان را فراهم کند. این کار برای گرفتن راه حل یا مشاوره نیست. بلکه در مورد احساس شنیده شدن، دیده شدن و تأیید است.

بنابراین، زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، لحظه‌ای با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. این کار می‌تواند احساس راحتی و آرامش را به همراه داشته باشد و بار شما را سبک‌تر کند.

۷) به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید
موسیقی روش قابل توجهی برای تأثیرگذاری بر خلق و خو و احساسات ما دارد. آهنگ درست می‌تواند ذهن شما را آرام کند و روح شما را تسکین دهد تا در میان هرج و مرج احساس آرامش کند.
‌
می‌توانید یک لیست پخش از آهنگ‌های آرامش‌بخش بسازید که در مواقعی که احساس خستگی می‌کنید، به آن مراجعه کنید. آن را امتحان کنید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.

۸) به فعالیت بدنی بپردازید
هنگامی که غرق در زندگی می‌شویم، بدنمان اغلب مملو از هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود. فعالیت بدنی یک راه عالی برای مقابله با این است.

خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا یا فقط حرکت دادن بدنتان باشد، این کار می‌تواند به کاهش سطح استرس و پاکسازی ذهن شما کمک کند. مانند فشار دادن یک دکمه تنظیم مجدد روی خلق و خوی شماست.

لازم نیست ماراتن بدوید یا تمرین شدید انجام دهید. حتی تنها چند دقیقه کشش یا پیاده روی می‌تواند تفاوت ایجاد کند؛ بنابراین وقتی احساس خستگی می‌کنید، لحظه‌ای را به حرکت اختصاص دهید. این مکث برای فعالیت بدنی می‌تواند حس تعادل و آرامش را به روز شما بیاورد.

۹) پذیرش کلید رهایی است
پذیرش نقش مهمی در مقابله بیش از حد با مسائل ناخوشایند زندگی است. این در مورد پذیرش احساسات خود بدون قضاوت یا مقاومت است.

گاهی اوقات آنقدر انرژی صرف مبارزه با احساس خستگی و کلافگی می‌کنیم که فقط استرس را تشدید می‌کند. پذیرفتن این موضوع که گهگاه این احساسات مشکلی ندارد، می‌تواند فوق العاده رهاکننده باشد.

به یاد داشته باشید، این نشانه ضعف یا شکست نیست. این فقط به این معنی است که شما انسان هستید؛ و مانند همه انسان‌ها، شما این توانایی را دارید که از آن عبور کنید و در طرف مقابل قوی‌تر ظاهر شوید. این پذیرش می‌تواند آرامش و انعطاف‌پذیری بی‌نظیری به ارمغان بیاورد.

منبع: همشهری آنلاین

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی