چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه‌نشینی
تاریخ انتشار: ۱۳ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۴۴۰۶۴۷
با شیوع گسترده کروناویروس در سراسر جهان و همه‌گیری آن توصیه شده تا افراد «فاصله‌گذاری اجتماعی» را رعایت و فاصله دست کم دو متری را بین یکدیگر حفظ کنند همچنین توصیه شده تا حد ممکن از بیرون رفتن خودداری کنند و رفتن به اماکن عمومی را به حداقل برسانند.
علاوه بر این‌ها توصیه شده تا افرادی که احتمال ابتلا به کووید-۱۹ را می‌دهند برای ۱۴ روز خود را در خانه قرنطینه کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
همه این‌ها میتواند احساس تنهایی را در افراد تشدید کند و سلامت روان آنها را تحت تاثیر قرار دهد. انزوای اجتماعی در چنین شرایط استرس‌زایی میتواند در اضطراب نقش داشته و تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد.
در ادامه چند روش برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه و "فاصله‌گذاری اجتماعی" به نقل از وبسایت "اینسایدر" آورده شده است:
- انزوای اجتماعی میتواند بر سلامت روان و جسمی تأثیر منفی بگذارد:
زلاتین ایوانف - روانپزشک - با بیان این که انسان‌ها حیواناتی اجتماعی هستند، می‌گوید: منزوی بودن میتواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما بگذارد. به گفته وی همه نظام‌های ما از جمله نظام‌های اجتماعی، روانی و زیست شناختی در حول گروه‌های اجتماعی و تعامل با یکدیگر شکل گرفته‌اند. انزوای اجتماعی در بیشتر موارد تأثیرات منفی از جمله تنهایی، اضطراب و گاهی افسردگی را به همراه خواهد داشت.
تعریف انزوای اجتماعی دشوار است، اما آنچه بیشتر از همه اهمیت دارد این است که آیا فرد طی آن احساس تنهایی می‌کند یا خیر که دانشمندان از آن به عنوان انزوای اجتماعی ادراک شده یاد می‌کنند. اگرچه این موضوع میتواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد، اما میتواند به سلامت جسمی نیز آسیب برساند.
برای مثال تحقیقات نشان داده است که انزوای اجتماعی ادراک شده با افسردگی، کاهش شناختی، مشکلات قلبی و سیستم ایمنی ضعیف همراه است. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که تنهایی میتواند منجر به افزایش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به بیماری تصلب شرایین و سکته مغزی شود.
نویسندگان این مطالعه اظهار کرده‌اند که این اتفاقات به دلیل سطوح بالای استرس، کمبود خواب و عادات ناسالم زندگی که احتمالاً با تعامل و مسئولیت‌پذیری کمتر اجتماعی رخ می‌دهند، اتفاق می‌افتد.
خانواده‌هایی که فرزندان دچار نقص‌های ایمنی دارند و مجبورند در حالت‌های عادی نیز انزوای اجتماعی را رعایت کنند، معمولا دچار عواقب سلامت جسمی و روانی زیادی می‌شوند. به علاوه، به گفته ایوانف، اثرات انزوا با گذشت زمان بدتر نیز می‌شوند. در واقع هرچه مدت زمان انزوا طولانی‌تر باشد، احتمال بروز علائم اضطراب، تنهایی و افسردگی و سایر گرفتاری‌های روانی نیز برای فرد بیشتر خواهد بود.
- چگونه در طول گذران انزوای اجتماعی از لحاظ ذهنی سالم بمانیم:
بسیاری از مطالعات تأثیرات منفی انزوا را بر افرادی که به آسانی قادر به برقراری ارتباط با دیگران نیستند، بررسی کرده‌اند، اما هیچ یک از این موقعیت‌ها قابل مقایسه با شرایط شیوع کروناویروس که طی قرنطینه میلیون‌ها نفر به طور فیزیکی از یکدیگر جدا شده‌اند، اما به کمک تکنولوژی با هم ارتباط دارند، نیست.
یک راه مهم برای محافظت از سلامت روان در طول انزوای اجتماعی، برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان دارید با استفاده از فناوری‌هایی مانند گفتگو‌های ویدیویی است.
ایوانف همچنین راهکار‌های زیر را نیز پیشنهاد داده است:
ورزش: مطالعات بسیاری تاثیر کاهنده استرس را به کمک ورزش نشان داده‌اند. ورزش باعث افزایش اندروفین (مواد شیمیایی که باعث احساس خوب در بدن می‌شوند) و کاهش هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین می‌شود. حتی حین انزوای اجتماعی هنوز هم می‌توانید با خیال راحت تمرینات خود را در خانه ادامه دهید و قدرت و شادابی خود را حفظ کنید.
مدیتیشن: تحقیقات نشان داده‌اند که مراقبه و مدیتیشن میتواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ میلادی در مورد برنامه‌های مراقبه موبایلی نشان داد که استفاده از این برنامه‌ها و انجام تمرینات مدیتیشن برای ۱۰ دقیقه در روز باعث می‌شود دانشجویان احساس افسردگی کمتر و مقاومت بیشتری کنند. طی این مطالعه دانشجویان هرچه بیشتر از این برنامه‌ها استفاده می‌کردند، با نتایج قوی‌تری نیز مواجه می‌شدند. اگرچه برای سنجش اینکه آیا این مزایا میتواند در طولانی مدت باقی بماند یا خیر، هنوز به تحقیقات بیشتری لازم است.
ارتباط با طبیعت: بیرون رفتن و قدم زدن در طبیعت، به ویژه در آفتاب و فضای سبز میتواند با کند شدن فعالیت در قشر جلوی مغز، ناحیه‌ای از مغز که با اضطراب همراه است، خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. اگر نمی‌توانید به بیرون بروید، گوش دادن به صدا‌های طبیعی (مانند باران یا پرندگان) یا حتی دیدن تصاویر طبیعت نیز میتواند کمک کند.
به طور کلی، این فعالیت‌ها می‌توانند تولید انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین، سروتونین، اکسی توسین و اندورفین را تحریک کنند. همه این‌ها باعث ثبات و تقویت سلامت روان می‌شود.
فعالیت‌هایی مانند گذراندن وقت با خانواده یا تلاش برای ایجاد سرگرمی‌های جدید و تمرکز بر داشته‌هایی که می‌توان برای آنها سپاسگزار بود همچنین میتواند به بهبود روحیه شما و مبارزه با اثرات انزوا کمک کند. به طور مثال یک مطالعه کوچک از ۳۲ فرد سالم نشان داد که "مدیتیشن قدردانی" میتواند سلامت روان و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد.
محققان از اسکن تصویربرداری از مغز استفاده کردند و دریافتند که اتصالات در مغز هنگام مدیتیشن فعال می‌شود و ضربان قلب شرکت‌کنندگان کاهش می‌یابد. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات احتمالی بلند مدت نیاز است.
به گفته ایوانف، آگاهی از آنچه که میتواند ما را خوشحال کند و لذت را به زندگی روزمره ما بیاورد از اهمیت بالایی برخوردار است که "مدیتیشن قدردانی" به این امر کمک بسیاری می‌کند.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: سلامت روان قرنطینه کرونا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۴۴۰۶۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خدمات رایگان مشاوره ای به آحاد جامعه
معصومه توکلی مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور در حاشیه آئین بزرگداشت روز روانشناس در جمع خبرنگاران اظهار کرد: خدمات سلامت، مشاوره و روانشناسی توسط دستگاه‌های مختلف در ستاد‌های مختلف در حال انجام است، اما موضوع این است که کفایت و جامعیت آنها به جایی نرسیده است که بتوانند به اندازه کافی در دسترس مردم باشند و از این خدمات استفاده کنند.
وی با اشاره به اینکه یکی از مشکلاتی که در این راستا وجود دارد تعرفه خدمات مشاوره و روانشناختی است، افزود: همانگونه که در جریان هستید علیرغم اینکه تعرفه این خدمات بالا نیست و طبق مصوبه هیئت وزیران اعلام می‌شود، اما از آنجا که برای نتیجه گیری از موضوع مراجعه به روانشناس نیازمند این هستیم که چندین جلسه در برخی مواقع ۱۰ تا ۱۲ جلسه مراجعه کنیم این رقمی که فرد باید بپردازد بالا است.
مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور خاطر نشان کرد: بیمه خدمات مشاوره و روانشناسی یکی از درخواست‌هایی است که جامعه روانشناسی دارند و تلاش شده کار‌هایی انجام شود که متاسفانه اکنون بسیار محدود و قلیل است.
توکلی عنوان کرد: حتما نیاز است که نظام بیمه دقیق کامل و جامع همانگونه که در نظام بیمه‌ای سلامت جسم است در سلامت روح نیز اتفاق بیفتد.
وی با بیان اینکه اثر بخشی خدمات همواره مورد توجه بوده است، بیان کرد: خدماتی که قرار است به آحاد مردم ارائه شود باید اثر بخش بوده و نیاز آنها را مرتفع کند در امر مشاوره اینکه فرد بخواهد بهره کافی ببرد نیازمند مداومت است.
توکلی عنوان کرد: مانند بیماری جسمی که مراجعه می‌کنید و برای درمان تا مدتی باید تحت نظر باشید در مداخله خدمات روانشناختی هم همین گونه است، متاسفانه مردم خیال می‌کنند با یک بار مراجعه به روانشناس به صورت کامل مشکلشان برطرف می‌شود در صورتی که مسئله بهداشت روان بسیار پیچیده‌تر از مسائل جسمی است و می‌طلبد که به این موضوع دقیق‌تر فکر کنیم.
وی گفت: باید برای افرادی که نیاز به مداخله روانشناختی دارند و بضاعت پرداخت این هزینه را ندارند تدابیری اتخاذ شود.
مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور، افزود: ما در سازمان بهزیستی خط مشاوره ۱۴۸۰ از ۸ صبح تا ۱۲شب خدمات رایگان مشاور تلفنی به آحاد مردم ارائه می‌دهد این خدمات بدون اینکه فرد بخواهد اسمش را اعلام کند و یا اطلاعاتی از خود ارائه بدهد انجام می‌شود.
توکلی با اشاره به اینکه خدمات دقیق و کامل مشاوره باید حضوری انجام شود، افزود: بهزیستی برای مشاور حضوری نیز به اقشار نیازمند مشاوره رایگان ارائه می‌دهد.
وی اظهارکرد: سند خدمات جامع سلامت روان و موضوعات مرتبط با آن در کشور از چندسالی که منقضی شده ابلاغ مجدد این سند که وظایف هر دستگاه در آن نوشته شده میتواند کمک کند که‌همه دستگاه‌ها بینشان هم افزایی انجام شود و در کنار هم خدمات بهتری ارائه شود.
باشگاه خبرنگاران جوان اجتماعی رفاه و تعاون
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است